心慌焦慮怎麼辦
一般情況下,當人們在某項任務即將到期卻仍然沒有完成的時候,或者在面對關鍵性抉擇等情況的時候,便會出現心慌焦慮的情況,因此,本文所要教給大家的,便是在出現心慌焦慮後該怎麼辦的方法。
方法/步驟
1方法一:焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行。在生活中,經常性的參加體育活動,並且多做一些肢體性的項目,是能夠有助於焦慮的緩解的,而且,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
2方法二:改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒。
3方法三:自我放鬆練習。在煩躁不安時,先讓自己坐下來,緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
注意事項
在出現心慌焦慮的症狀後,除了可以採用上述方法來進行緩解,還可以在平時多聽一些舒緩流暢的音樂。
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