孕期女性保健及營養調配大全

準媽媽們可是每家的重點保護對象，我家有寶，經過多方打聽從懷孕初期到分娩都應該講究營養調配，講究科學，對準媽媽們更要做好保健工作。這可是關係到我們下一代的問題，相信大家都跟我一樣非常的關心吧，也希望大家有什麼好的建議一起分享。

方法/步驟

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滿足優質蛋白質食物如奶、蛋、肝、魚和瘦肉的供應。如條件不允許，則一部分可以用豆製品來代替。 水果如山楂、鮮棗、桔子、廣桔、檸檬、柿子和桃等，各種新鮮蔬菜如胡蘿蔔、青椒、西紅柿、茄子以及各種綠葉菜，是多種維生素和無機鹽的豐富來源，應當儘量調劑品種，充分食用。 主食要做到粗細糧搭配。除此以外，每週還應穿插吃1-2次含碘豐富的食物，如海帶、海蜇、海白菜、紫菜、海米、蝦皮、和魚等。

2

妊娠八月九月十月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”，應該多吃奶、蛋黃、肝、魚、青菜和豆製品等，使蛋白質、磷脂和維生素供應充足，便有力利於腦細胞的增多，也有利於胎兒的智力發育。此外孕婦在懷孕後期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，可減少小兒皮膚病的發病率。多吃些含鐵、維生素B12、葉酸豐富的食物，諸如肝、蛋黃、木耳、青菜以及豆豉等，可減少出生後貧血症的發病率。經常吃一些含碘豐富的食物，就可以減少小兒呆小症的發病率。

3

從懷孕到分娩，女性乳房體積約增加兩個罩杯大，準媽媽應該在此基礎上選擇較爲寬鬆的胸罩，以避免過緊的胸罩與乳頭磨擦而使纖維織物進入乳管，造成孕婦產後無奶或少奶。孕婦選擇胸罩時就以乳房沒有壓迫感爲宜，並應隨着乳房的變化而適時更換不同型號的孕婦專用胸罩。

注意事項