禪定打坐的正確方法 禪定打坐怎麼做
1、雙足跏趺:先將左足放置在右腿上,再將右足放置在左足上,這種坐法叫做金剛坐,是男士用的。女士的叫做如意坐,是先將右足置左腿上,再將左足置右足上。有些時候,不論男女都採用金剛坐。雙跏趺坐重心穩定,有利於身體的放鬆和長時間的靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。
2、脊直:脊椎的每一個錐體都如同算珠一樣疊加豎立,自然正直,由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正,打坐的時候,一定要保持脊椎筆直。
3、肩張:肩膀要自然的舒張開來,不過不要挺胸。按照第一項坐好後以頭頂上領,使整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩膀張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態,維持住這樣的姿態就好,可以達到“鬆胸實腹”的效果,有利於心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:男的把右手掌放在左手掌上女的則是把左手掌放在右手掌上,兩個拇指輕輕的碰觸,然後,自然放鬆的放在腿上。容易散亂的人可以採用另外一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收。這樣可以保持頸椎的正直,又可以輕微的壓迫勁動脈,減緩生理活動,減低新城代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼保持半開狀態,以能夠見體前三米左右的距離爲佳。目光可以選擇注視身體前約一肘遠的一個靜物上,這個靜物最好是形狀簡單,體積較小,顏色單一的物品,比如說念珠。
7、舌舔上齶:舌尖輕輕的舔觸上顎。具體的竅門是:把舌頭後部的空氣排盡,喉嚨部位放鬆,舌頭稍微往後縮,自然就成。嘴脣輕閉,嘴部的肌肉自然的放鬆,上下牙不要相咬,留一點縫隙。
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