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腹肌兩側怎麼練 將腹部的肌肉練出來

經驗2.85W
腹肌兩側怎麼練 將腹部的肌肉練出來

1、側臥半身起,雙腳屈膝。

2、單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝。

3、仰臥屈膝半身側起,雙手放身體一側

4、坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空。

5、直立頸後負重槓鈴體側屈。

6、側臥單腳擡腿,雙腳伸直。

7、直立單側負重啞鈴體側屈。

8、坐姿頸後槓鈴轉體。

標籤:腹肌 腹部 肌肉