四招瘦腿瑜伽減肥又活血
方法/步驟
1仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
注意事項
上面介紹的四個瑜伽動作是不錯的減肥運動,而且還有助活血養生,想要減肥的親們可以試試。
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