三伏天鍛鍊注意哪些事項 三伏天鍛鍊的時候需要注意哪些事項

1、避開最熱時段，夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。

2、戶外運動注意補給，三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫升的），也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

3、選擇輕運動，雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動，以半個小時的運動量爲宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

4、注意運動後飲食，“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。