3招瑜伽放鬆肩頸和後背

對於辦公族來說每天久坐，肩頸和背部血液不暢，因而腰背僵硬痠痛是常有的事兒，有時候自己也會運動運動感覺有助緩解一下，下面我們推薦的幾式瑜伽動作有助放鬆肩頸和後背。

方法/步驟

1

雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

2

擡手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

3

雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

注意事項

平時多練習練習瑜伽動作是有助鍛鍊身體，保持體形的，而上面推薦的三式瑜伽動作有助久坐族放鬆肩頸和後背，經常久坐的人可以多練習練習。