正確的立臥撐怎麼做
立臥撐是一種綜合性的訓練動作,可以鍛鍊胸肌、手臂、肩膀和核心肌羣。以下是正確的立臥撐姿勢和步驟:
1. 先保持身體直立,雙腳與肩同寬,雙手放在身體兩側。
2. 彎曲手肘,將手臂靠近身體,直至雙手與胸部齊平。
3. 儘量保持背部挺直,避免弓背或塌腰。
4. 屈肘,將身體下壓至胸部距離地面僅幾釐米。
5. 慢慢推起,伸直手臂,回到起始位置。
6. 重複該動作,進行多組多次的訓練。
注意事項:
- 初學者可以先從牆壁立臥撐開始,緩慢逐漸減小與牆壁的距離,增加難度。
- 注意呼吸控制,吸氣時下壓,吐氣時推起。
- 同時緊繃腹部和臀部肌肉,保持核心穩定。
- 如果有任何不適或疼痛,應停止練習,並諮詢專業人士的建議。
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