股二頭肌拉伸動作 關於股二頭肌拉伸動作
1、原地爬行。挺胸收腹,腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面。
2、分腿蹲。身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力,身體向上小幅跳躍,同時雙腿位置調換,再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
3、前後擺腿。單腿站立在帶靠背的凳子旁邊,同側的手臂扶着靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰,腿部稍微彎曲並擡起。這是動作的起始位置。將擡起的腿向前方擺動,然後再向後襬動。擺動的過程中確保腿部伸直,並且擺動幅度儘可能的大。以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數,然後換另一邊繼續。
4、單腿平衡。開始時採用站立姿勢,右腳微微擡離地面。你應當目視前方,右臂置於身前。這是動作的起始位置。開始練習,彎曲臀部,隨之降低軀幹,保持雙腿微屈。不要轉動背部。將左腿向後伸展來維持平衡,用右手去抓左腳。在停頓後,慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前,重複動作至推薦的重複次數。
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