正確的坐姿和站姿對健康的好處 正確的坐姿和站姿對健康的好處方法
1、正確站姿:直立是現代人類的標誌特徵之一,人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下,從頸部到腳部的肌肉處於持續活動狀態中,維持人體穩定和平衡,避免跌到。因此,站姿對於全身的骨骼、肌肉和關節的健康有很大的影響。正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩定與平衡,保持身體重心點穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部,身體重量通常分佈在距骨和舟骨上,最終分散到前足和後足。
2、也可以轉動或者傾斜身體,照樣能夠直立。但是,如果身體前傾,則身體“後面”的肌肉,如頸後、肩背、腰部及大腿後側肌肉就會收緊,將身體向直立的方向拉扯;向左傾斜身體,右側的肌肉就會緊張收縮,把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣,人體的重心持續偏向一側,很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便祕等疾病,並形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。
3、健康的站姿:從前面看,雙腳與肩同寬、雙腳指向前方;身體在矢狀軸上雙側對稱,身體左右兩側鏡像對稱;在水平軸上,雙側肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在一個水平面上;在冠狀軸上,身體前後兩個平面張力平衡,身體沒有旋轉。從側面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線,肩關節、髖關節、膝關節在重力線上;頭部位於肩關節正上方,肩耳線與重力線重合。
4、正確站姿的鍛鍊:但是,許多人的習慣站姿並不是健康的,所以,有針對性地調整站姿,對保健身體健康大有益處。由於重力的作用,人體在站立時,身體傾向於跌到,對抗重力的伸肌羣起到了主要的作用,因此,應加強伸肌羣的功能訓練。
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