一直睡不着怎麼辦

白天總犯困，晚上睡不着。這是很多人都遇到的問題，可一直睡不着怎麼辦呢，下面我就來爲大家介紹幾個方法。

方法/步驟

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第一，通風很關鍵，通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

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第二，要有正確的睡眠姿勢。正確的睡姿一般向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，保證呼吸暢通。

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第三，要調節飲食，有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實際上，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

注意事項

所以爲了提高睡眠質量我們應該睡前做適當的身體鍛鍊，使疲勞感增加；睡前勿食用含刺激性的食物，也不宜過多進食；保持情緒平衡；睡前練練瑜珈，切記不可劇烈運動。