每天慢跑多長時間可以達到減肥的效果呢

減肥是女人一生的事業，但是相對於減肥藥帶來的副作用，節食帶來的飢餓感，運動減肥是最好的選擇。接下來我們就來說一下每天慢跑多長時間可以達到減肥的效果。

方法/步驟

1

第一:想要減肥，慢跑40分鐘到1個小時左右爲宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

2

第二：慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal.

3

第三：每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。

注意事項

運動減肥纔是正確瘦身的方法，但是除了運動之外，在飲食上面也要格外注意，減肥還是順其自然纔好。