槓鈴練背的動作 普通人也能學
1、首先,我們站在槓鈴前,保持雙腿分開與肩同寬或略窄,保持腰背挺直,將槓鈴正握在掌心,握的距離保持與肩同寬或略窄。
2、挺胸收腹,然後微微屈膝,讓上半身向前傾斜,傾斜角度在60-90度之間均可,把槓鈴貼着膝蓋下部位置。保持手臂自然下垂的狀態,肘關節伸直但不要鎖死,然後使用背闊肌發力,帶動手臂將槓鈴貼着膝蓋沿着腿的線條向上提拉,直至小腹位置停止。
3、這時候保持動作頂峯收縮0.5-2秒,感受背闊肌的明顯收縮感,然後讓槓鈴再順着大腿的線條方向緩緩放下,放至起始位置,然後再次進行動作。注意自始至終身體前傾的角度不發生變化,膝蓋彎曲的角度也不發生變化。
4、一定要注意在動作開始的時候,保持大臂向內加緊身體,手腕保持中立狀態,不要讓身體搖晃。先感受肩胛上提,而不是手臂發力向上提,拉至頂峯時的收縮很重要,讓肌肉緊縮保持較長的狀態,不要剛提上去就放下來。
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蘋果可以放在微波爐加熱嗎
不建議將蘋果放在微波爐中加熱,因爲蘋果中含有大量水分和果糖,加熱過程中可能產生高壓熱力,導致蘋果爆炸或變形。此外,微波爐的輻射能量也會對果實營養成分造成損失。因此,建議使用其他加熱方法,如烤箱、平底鍋等。...
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花瓶裏放什麼延長花期
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1、起球的毛線衣可以用剪刀把毛球剪掉,或者使用毛球修剪器和除毛梳在毛線衣起球的地方把小毛球清理掉,還可以使用剃鬚刀剔除和膠帶去除,也可以利用梳子來清除毛衣上的毛球。2、電動去球機羊毛衫出現起球現象後切忌用手生拉硬扯,應該在洗滌後用剪刀將絨球輕輕剪下,在...