更年期肥胖怎麼減肥 更年期肥胖的減肥方法

1、飲食清淡：年齡大的人非常容易出現高血壓、失眠及頭暈目眩心悸等病症，飲食搭配上應儘量避免吃鹽，不必攝入刺激食品，如酒、現磨咖啡、濃茶水和胡椒粉等，可宜多吃維生素b族片豐富多彩的小米、苞米、燕麥片、豬瘦肉和牛乳等，來保持自主神經系統作用一切正常及促消化，對頭痛、眩暈和記憶減退也是預防功效。

2、維持開心情緒：生活規律和心惰樂觀都有利於減肥瘦身和身心健康。

3、適度攝入蛋白：年齡愈大，人體的新陳代謝作用會慢慢減少，這時候應補充一些生理學使用價值高的蛋白食品，如豬瘦肉、雞、魚、牛乳和蛋類食品等，但不可過多。

4、多吃低熱量高纖維食物：攝取的動能與耗費的動能應保持穩定，少吃脂肪率高的食品，如甜品和煎炸類食品等，宜多吃甲基纖維素高的食材，以防增加體重。

5、控制人體脂肪的攝入：來到女性更年期就不必一直雞鴨魚肉了，要想健康瘦身就需要控制人體脂肪量的攝入，動物油脂攝入過多是會造成肥胖症的，建議少吃動物油脂多吃食用油，並且食用油裏帶有不飽和脂肪和維生素E，還能延緩衰老。