備孕食譜大全介紹 如何讓寶寶更營養更聰明

媽媽還有準爸爸們在備孕期間都要提高自身的營養,爲了孕育健康的寶寶拿出較好的身體狀態。但是,並不是什麼食物在備孕期間都可以多吃的,有的食物在備孕之前要注意不能吃。

孕婦是一類特殊的羣體，不僅僅是生理上發生了變化，心理情緒上也會變得有所波動，還有就是日常生活的飲食變化也伴隨着整個孕期，整個孕期包括前中後三個階段，隨着胎兒的長大，不同時期的孕媽媽飲食上也要有所側重點。

孕早期一般是懷孕的前三個月，會出現噁心嘔吐或食慾非常差，這個階段對營養要求就不用那麼嚴格，主要以能吃進東西爲主，可以選擇自己喜愛的食物，儘量吃清淡的面類和多吃蔬菜水果。避免油膩辛辣食物，遠離會引起而噁心的氣味。另外還要遵循少吃多餐的原則，來保證足夠的營養。

孕中期爲3至 6個月，這個階段的孕媽媽孕吐基本上結束了，胃口變大，那麼孕婦的食物種類和品種也要多起來，建議每日穀類如小米、燕麥攝入量500克左右，豆製品及肉禽魚類大約100克蔬菜水果更是要達到500克以上。孕中期的胎兒對鈣的需求量很大，所以孕媽媽也要經常食用含鈣高的如蝦皮、海帶、筒骨湯等含鈣碘高的食物。

胎兒6個月之後，慢慢趨於穩定，需求量也趨於穩定，穀類可以與中期一樣，蛋禽類含蛋白質的食物可以增加一些，中後期，孕媽媽隨着胎兒的增長，會有頂胃的現象，這個時候就要遵循少吃多餐原則來滿足營養。

總之孕婦在整個孕期的飲食要有一個合理的安排，飲食要均衡，不可挑食偏食，另外針對各個時期腹中胎兒的需求不同，適當的對食譜進行調整，另外還要注意的是，在懷孕期間，很多飲食禁忌也是要非常小心的，這樣才能讓母體和腹中胎兒都平安健康。