克服考試焦慮的方法 克服考試焦慮的方法有哪些
1、自信訓練。自信訓練主要是運用交互抑制原理,通過使考試焦慮者自我表達正常的情感和自信心,使得那些消極的自我意識得到扭轉,藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。自信訓練的設計直接針對着考試焦慮的擔憂成分。日常生活中,常可發現考試焦慮者在臨考前具有數不盡的擔憂。
2、呼吸調節。呼吸調節法是最簡單也是比較有時效性的調整方法,這種方法可以在考前反覆的練習,即使在考試的過程中進行也是非常有效的。但是在深呼吸調節的時候要記住動作要領:首先,深深地吸氣,吸的要深,要滿;其次,在吐氣的時候要慢,要勻。這樣反覆的做幾次,直到緊張的心理得到緩解。
3、肌肉放鬆訓練。肌肉放鬆訓練就是通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。這種方法應在考前反覆練習,這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動,肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,至到這口氣憋不住了,然後你慢慢吐氣,一邊默唸放鬆、放鬆,特別是頭部要多念幾遍,額頭放鬆,頭皮放鬆,面部放鬆,頸部放鬆。全身從頭到腳,經過充分緊張,最後達到全身放鬆。這樣的練習在平時要多做,經常做就可以掌握要領。
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1.從小培養好學習習慣:養成良好的作息習慣、認真聽課、愉快地完成作業等。2.瞭解孩子的興趣愛好:找到孩子感興趣的事物並給予支持和鼓勵。3.提供豐富的學習資源:爲孩子尋找一些適齡且有趣的圖書、電影、遊戲等,讓孩子在學習中獲得更多的快樂。4.建立學習動機:跟孩子...
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七年級的孩子叛逆怎麼辦
七年級的孩子處於青春期,心理和生理上都發生了許多變化。家長需要理解並尊重孩子的感受,與孩子建立良好的溝通和信任關係。以下是一些建議:1.尊重孩子的意見和選擇:不要對孩子的看法和選擇過於強勢,要尊重孩子的獨立思考和決策能力。在談話中,給孩子提供一些選擇的空間...
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父母偷看孩子qq的後果
1.孩子不信任父母:如果孩子發現自己隱私被父母窺視,可能會感到被侵犯了,並對父母失去信任。2.孩子隱私被泄露:父母可能會看到孩子和其他人的聊天記錄或隱私信息,如果父母因此泄露孩子的隱私信息,則可能導致孩子尷尬或受到傷害。3.孩子感到被監視:孩子可能會感到在被監...
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國中叛逆孩子怎麼教育
1.理解孩子的心理:國中階段的孩子處於成長的關鍵期,面臨着身體、心理、感情等方面的大變化。叛逆行爲可能是他們爲了尋找自己的位置和認同感的表現,要理解並關注孩子的內心世界。2.與孩子溝通:要與孩子建立真誠、平等、尊重的溝通渠道,讓孩子感覺到家長對他們的關心...