孕婦食譜設計有哪些禁忌?爲了母子健康必須搞清楚!
孕婦食譜設計有哪些禁忌?1 前三個月補充葉酸,中後期補鈣。2 少油少鹽低糖無味精。3 多吃蔬菜和低糖水果。4 不吃油膩辛辣生冷醃製。5 精米麪攝入要適量。6 湯水進補不要過量。7 不喝果汁,多喝白開水。
孕婦食譜設計有哪些禁忌?
1 前3個月要補充葉酸,中期後要補鈣(增加牛奶、奶酪等奶製品的食用量,根據醫生的建議看是否需要補充鈣片),每天一個雞蛋。
2 孕婦的飲食要少油、少鹽、低糖、無味精,條件允許的話自己在家做是最好的,實在沒辦反只能點外賣或外出吃飯的話,也要儘量選擇有品質保證的店家,並按照以上的原則點菜。
3 多吃蔬菜水果補充維生素,水果儘量選擇低糖的,比如蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、櫻桃等。高糖分的水果根據自己的身體情況適量吃一點就好。
4 不吃油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。含有大量亞硝酸鹽的醃製食物也不要吃。
5 精米麪的攝入不要過量,不然容易造成過胖,導致孕婦和胎兒都不健康。
6 湯水進補等也要適量。喝湯可以選擇烹調時間比較短的蔬菜湯、魚湯等。而長時間熬製的老火湯不要經常喝,偶爾喝一次就好,喝的時候注意把油撇乾淨,不要添加太多食鹽。
7 不喝果汁,多喝白開水。
孕婦除了在飲食上要注意之外,也要重視適量運動,根據自己的身體情況和體力,可以每天進行30到60分鐘的散步。日常力所能及的事情可以繼續自己完成,保持健康與活力,多進行產檢,在醫生的指導下控制好體重。
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