失眠怎麼辦?4個小方法讓你一覺睡到大天亮
失眠怎麼辦?偶爾睡不着很常見。合理調整作息,日間進行適當運動勞作,放鬆身心,排出腸胃不適等因素,可以自行恢復正常。但如果長期睡眠質量不好,影響日間生活和工作的話,就需要到醫院檢查了。失眠可以採取哪些措施改善呢?
偶爾的睡不着覺是很常見的,合理調整作息,日間進行適當運動勞作,放鬆身心,排出腸胃不適等因素,可以自行恢復正常。但如果長期睡眠質量不好,甚至入睡困難,有效睡眠時間明顯減少,導致記憶力、注意力下降,影響日間生活和工作的話,就需要到醫院檢查了。
失眠可以採取哪些措施改善呢?
1 養成定時睡眠,定時起牀的好習慣,戒除熬夜。每天到點就睡,不要把手機等電子產品帶到牀上使用。調好鬧鐘,第二天鬧鐘響了就起來。堅持一段時間,養成習慣。
2 養成健康的飲食習慣,三餐定時,兩餐之間可以適量吃水果堅果點心等作爲加餐,不要暴飲暴食,不要吃夜宵,也不要盲目節食。過飽過飢都會爲腸胃帶來負擔,腸胃不適則睡眠不安穩。
3 下午開始不要喝濃茶、咖啡等讓神經興奮的飲料。
4 如果平時缺乏運動勞作,思慮過度,也會造成失眠,所以日間最好安排一段時間,拋開一切煩惱,投入到運動中,或者適度進行勞作,晚上泡腳,放鬆身心,安穩入眠。
一般來說牛奶中含有促進睡眠的物質,有人會覺得睡前喝一杯熱牛奶可以提高睡眠質量,但這樣做也有可能導致頻繁排尿打斷睡眠,所以還是根據自己的身體情況來選擇就好。
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