運動後骨頭疼怎麼辦 3個妙招緩解症狀
很多人跑步之後腿骨頭腿疼,多半是由於久不運動,肌肉突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天纔會慢慢消失。
現在的人都很關注健康,喜歡鍛鍊身體,但是對於運動知識知之甚少,很多人在運動後,會出現一些不適的症狀,如小腿疼痛、胃痛和骨痛。運動後骨頭痛是很難受的,很多人都擔心自己做的運動是不是損傷了骨頭,今天我們來了解運動後骨頭痛的原因及應對方法。
運動後骨頭疼痛原因
1.很少鍛鍊
如果你平時很少參加鍛鍊,突然開始高強度的運動,身體肌肉和骨骼超負荷,這可能導致運動後骨頭疼痛的發生。
2.沒有足夠的熱身
運動前不充分熱身是很多人犯的錯誤,不進行伸展熱身,身體關節都沒有準備,這時候突然開始運動可能會造成關節軟骨損傷,因爲膝關節軟骨沒有其保護,運動會使骨頭產生摩擦引起骨痛。
3.過多的運動
很多人在高強度的運動後都會有肌肉疼痛感覺,有些人誤以爲是骨頭疼痛,肌肉痠痛的原因是過量的運動導致肌肉堆積大量的乳酸。
運動後骨頭疼痛怎麼緩解
1.冰敷
覺得骨頭疼痛應該停止運動,立即冰敷疼痛部位,可以減輕疼痛。
2.穿戴防護設備
脛骨套也是一種保護我們身體的設備,它的原理是由外力來減少肌肉對骨頭的拉扯,相當於讓肌肉更強的“粘住”在骨頭上,減少撕裂,減輕疼痛。
3.無論是什麼運動,在開始之前需要掌握正確的姿勢,同時要避免在彈性差、很硬的水泥地上運動,運動的時候選擇彈性好的鞋子,可以降低身體重心下降所造成的影響。不要突然增加活動量,特別是缺乏鍛鍊的人羣,可以從小運動量逐漸遞增,減少局部負荷運動,避免骨關節過度負荷。
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