貧血吃什麼補血快 貧血吃什麼好
1、黃豆
黃豆是人體補充蛋白質的好來源,同時還能補充各類所需微量元素,特別是含鐵量尤爲豐富,且能被人體快速吸收,對於兒童生長髮育以及有缺鐵性貧血的人來說,黃豆都是最佳的選擇。除了黃豆外,大豆中的營養物質也比較豐富,其所含的維生素b12也有助於貧血恢復。
2、龍眼
種植龍眼的商家一般都不會虧損,因爲龍眼既能夠在新鮮狀態食用,曬乾之後同樣非常受歡迎,它曬乾後其實就是“桂圓”,龍眼肉存在大量豐富的鐵元素以及各類維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等等,對於貧血者來說,每天吃上3-5顆就能起到補血效果。
3、菠菜
菠菜是補血的選擇之一,它含有豐富的礦物質以及維生素成分,平均每一百克中就含有2.9毫克的鐵元素,是補血的不錯選擇。而且菠菜還存在大量膳食纖維,對於便祕、腸道蠕動能力較差的人來說,菠菜也是首選蔬菜。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是四季常見的蔬菜之一,其中含有大量胡蘿蔔素以及維生素c、維生素b族等成分,這些營養物質都是人體所需的營養素。而對於貧血人羣來說,適當吃胡蘿蔔不僅能補充高營養,還能調整缺鐵性貧血,起到補血的效果。
5、豬肝
豬肝是鐵元素含量最多的食物之一,對於缺鐵性貧血和孕期貧血的人來說,是最佳的食物選擇之一。不過,由於豬肝中含有大量膽固醇,容易造成脂肪肝、肥胖等問題的出現,所以對於豬肝的食用應適量,避免對身體造成不良影響。
6、紅肉
這包括了豬肉、牛肉、羊肉等種類,雖然這些肉類本身的鐵含量並不高,但是貼的吸收利用率卻非常高。同時紅肉中還存在大量的血紅蛋白,對於缺鐵性貧血的朋友來說,紅肉正是補血的最佳來源,不過由於紅肉中脂肪含量過多,所以也應適當食用。
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