下奶食譜有哪些 簡單有效又健康

乳汁是寶寶維持生命的重要食物來源，母體前8個月的乳汁是很有營養的。而母體乳汁的是否充足，是否有營養直接影響到寶寶的健康。那麼有哪些食譜是可以下奶的呢？

一.豬腳湯

原料：豬蹄，花生，黃豆，陳皮，薑片，鹽

做法：

1.將花生與黃豆洗乾淨，並用溫水泡

2.將陳皮洗乾淨備用

3.將豬蹄剁成塊，洗乾淨並放入沸水中煮幾分鐘後撈出（去除殘留的豬血）

4.將豬蹄和其他原料放入鍋中，加入適量清水並用文火慢燉2個小時左右

豬腳湯不僅美味，而且含有非常豐富的蛋白質，脂肪和碳水化合物。可加速新陳代謝和延遲衰老。哺乳期的女人和豬蹄湯不僅促進下奶，還能起到美容的作用。

二.骨頭海帶湯

原料：骨頭，海帶，木耳，蔥姜，鹽。

做法：

1.將木耳泡好，並撕成小塊

2.將蔥，姜洗乾淨，剝皮，蔥拍碎，薑切片，並將海帶洗乾淨備用

3.將骨頭洗乾淨，剁開並露出骨髓

4.將骨頭放入鍋中，加入適量清水，開中火煮

5.待骨頭湯煮開時將其他原料放入並轉小火燉30分鐘左右即可

哺乳期的女人喝此湯有很好的下奶的作用。

三.香菇母雞湯

原料：母雞，香菇，香菜，姜，蔥，枸杞，鹽。

做法：

1.蔥，姜洗淨剝皮，蔥切成小段，姜切成片

2.將香菇洗乾淨，泡軟，撕成小片

3.將殺好的母雞去除雞屁股和雞爪，並洗淨放入溫開水中沖泡30分鐘（去除血漬）

4.把雞，姜，蔥放入鍋中加清水煮，煮開後轉小火煲30分鐘左右加入香菇

5.再煲半個小時左右快好時加入枸杞和鹽

6.出鍋後加入香菜

雞湯的營養價值高且有利於分泌乳汁，是很好的下奶食譜。