如何讓腿變直 練出一雙美腿讓你魅力加倍
在現實生活中,有很多人會對自己的腿型產生煩惱,覺得自己腿不夠細,更不夠直。如果想進行改善,我們其實可以通過一些針對腿部的鍛鍊,達到讓腿變直變細的效果。
腿型不好看的原因有很多,其中有一個非常常見的原因,就是我們的臀部肌肉力量不夠。臀部力量不夠會導致股骨內旋和脛骨內旋,所以我們的膝蓋就很容易容易往內扣,小腿又容易外翻,長期這樣下來,我們的腿型就會變得越來越不好看了。
下面就給大家分享幾個練腿的動作,堅持一段時間後,腿部線條會變勻稱,腿型也會變直了。快跟着來打卡練習吧,相信一定不會讓大家失望的哦!
一、拉伸腿部
可以分爲三個部分,拉伸大腿前側;拉伸大腿內側;拉伸大腿外側。拉伸大腿前側時,一腿在前,一腿在後進行拉伸。前腿呈九十度,雙手握住翹起的後腿。注意做這個動作時,盆骨要保持向前。
拉伸大腿內側需要我們坐下,然後將腳掌相對,腹部收緊,膝蓋往下。拉伸大腿外側時,先坐下,將腿放直,然後一腿交叉到另一條腿,手肘抵住膝蓋,上身扭轉一個角度。
二、臀橋開合
先躺在瑜珈墊上,然後開始做臀橋的動作,臀部到頂點的時候做開合,結束後再復原重新做該動作。這個動作每組做15次,做3組即可。
三、側臥舉腿
側臥,骨盆保持穩定、手臂固定、腳尖朝下,然後勻速將腿打開合攏。注意做這個動作時不要依靠慣性,要用大腿發力。這個動作每條腿各做15次,做3組。
四、蚌式伸腿開合
側臥,用一隻手撐起頭部,另一隻手放在胸前。將腿放置成九十度,然後勾起腳,腳跟相對,上面的那條腿伸直往上踢,勻速來回,然後換另一側。
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