一分鐘美臀操打造翹挺臀部

趕緊動起來吧，每天只需要一分鐘哦。注意事項　　1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。3、做第二個動作擡臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。

想要擁有翹挺的臀部嗎？趕緊動起來吧，每天只需要一分鐘哦。

注意事項

1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。

2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。

3、做第二個動作擡臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。

趕緊動起來吧，每天只需要一分鐘哦。注意事項　　1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。3、做第二個動作擡臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。

提升臀部

趕緊動起來吧，每天只需要一分鐘哦。注意事項　　1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。3、做第二個動作擡臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。

STEP 1：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。