男生怎樣練腹肌快有效 2大運動法大推薦

對於男性來說，擁有結實的八塊腹肌是深受女性歡迎的。不僅性感，而且還特別的有男人味。但奈何大多數男性都有啤酒肚和大肚腩，因此，下面給大家推薦幾個運動法。

在這個以瘦爲美的時代，大多數人的審美觀都漸漸被耳濡目染，不僅要求身材要瘦要纖細，而且還要特別標準的那種。尤其是腹部的外觀，對於愛美的女性來說，保持貧平坦的小腹是必要的。一來可以提升自己的氣質感，二來還可以吸引衆多男性的青睞。而說起腹肌，男性也是不例外的。鬆弛的小肚腩和大大的啤酒肚是很多女性都特別嫌棄的。

因而對於男性來說，練好腹肌很重要，不單是爲了提升自己，更是爲了自己能有較好的擇偶條件。那麼，男生要怎樣練腹肌呢？

1、仰臥起坐運動法

要儘快修煉出性感的腹肌，那麼，日常的運動必須要有選擇。而較爲明顯的瘦腹運動，莫過於仰臥起坐了。仰臥起坐的卷腹運動，可以有效的刺激腹部的肌肉，從而達到減肥和消脂的作用。特別適合平常沒有時間去運動的男生，在家裏就可以自己做。

2、引體向上擡腿法

雙手緊緊抓住單扛，隨後依靠手部的力量，讓身體向上移動，順便藉助腰部的力量，擡起雙腿，讓腹部和腿部形成一個標準的直角。要注意的是，腰胯部的肌肉一定要收緊，這樣纔可以調動腰部全部的力量，讓腿部擡起，到達鍛鍊腹肌的效果。

總的來講，這個運動法對於自身的素質有一定的要求，對於初學時來說，也許一開始只能做上3~5個。但如果想要減肥的話，這些都不是你的偷懶的藉口，只有不斷的進行鍛鍊，你纔會有收穫完美身材的機會。