啞鈴雙手划船標準動作 這纔是最標準的動作

1、雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，擡頭目視前方。這是動作的起始位置。

2、肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。

3、然後將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。

4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。