練完胸肌的拉伸動作 鍛鍊前後如何拉伸胸肌
1、第一步是固定我們的肩關節,第二不是收緊肩胛骨,要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
2、第二個動作拉伸胸大肌,第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上,舉起手臂使大臂水平,然後身體向前傾,把肩膀穩當地固定在頂住的物體上,這樣能體驗到明顯的拉伸感。想要加強胸大肌的拉伸感,可以反向轉頭並向下看。保持30-45秒。
3、在拉伸胸大肌的時候,動作不能太誇張。很多人拉伸時,只是拉伸到大臂與肩關節附近的肌肉,還有肩膀前面的關節囊。其實這種動作是不太恰當的,特別是喜歡投擲運動,或者肩關節存在隱疾的,這樣很容易產生問題。最後就是拉伸胸大肌手臂不用伸直,彎曲即可。
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