如何製作健身計劃 讓你擁有更完美身材
健身,想必大家都不陌生。但是愛健身不代表會健身,你想擁有一個引以爲豪的身材,首先就要先學會製作一個正確的健身計劃,讓自己得到有效成果,那麼我們該怎麼製作呢?
男生健身是爲了增肌,讓自己更酷;女生健身是爲了減肥塑形,讓自己身材更迷人。那麼我們該如何做呢?首先我們要學會慢跑,慢跑作爲一項有氧運動,對女性減肥減脂是極爲有效的。有些人認爲跑步會讓腿變粗,覺得跑步不好,在這裏我想告訴你,那是因爲你慢跑不到位。
所謂有氧運動是要運動時間持續在30分鐘以上,每週運動3到5次左右,把自己體內的白肌變成紅肌,然後再進行拉筋舒張運動,這樣才能達到塑形效果。還有也可以嘗試一下騎自行車,這也是一項不錯的有氧運動,而且還可以順便看風景,何樂而不爲呢?
同時女性也可以嘗試做一些瑜伽,瑜伽也是一門有名的健身運動。女性們可以白天練瑜伽,大概2小時左右,太長對身體不好,而且有各種類型,例如豐臀,收腹等,對身體的塑形更是有巨大的推動作用,所以爲廣大女性所喜愛。
男性增肌可以採用大重量的低次數訓練來增肌,例如可以嘗試舉啞鈴。而且每次訓練至少要一小時左右,要學會慢慢移動啞鈴,簡單概括就是長移位,慢速度,大程度上刺激肌肉,而且除了舉起來還要學會做放下動作,即退讓性動作,否則會浪費增肌機會。
但是男性在練增肌的過程也要練一下慢跑,有助於身體舒張。同時不管男女在鍛鍊過後都要補充大量的蛋白質,不要喝太高糖的飲料。
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