學習這些瑜伽動作 助你擁有完美好身材
瑜伽是一項全民皆知的運動項目,瑜伽的被接受度很高,而且使用人羣和範圍都十分廣泛,受到很多人的喜愛。這次,主要給大家介紹一些瑜伽的基本動作幫助大家初學入門。
瑜伽是一項非常適合全民的運動,其適用範圍的廣泛可以說是老少皆宜。這裏主要講一講瑜伽的一些入門動作,幫助大家快速找到自己的定位。
瑜伽動作訓練是能夠鍛鍊身心的,因爲它是一項需要身心完全投入的訓練,裏面非常重要的兩點就是就是呼吸和動作,所以身心的投入非常重要,直接影響着鍛鍊的效果。
在學習瑜伽入門之前,不要看着某些動作就去盲目的學,一定要先從基礎開始,瑜伽動作看起來輕柔簡單,覺得強度很低,容易學,實際上,瑜伽對於身體要求是很高的,各個動作幾乎都涉及到身體的彎曲摺疊,所以在不清楚自己身體柔韌度的時候不要盲目去學,可能會對身體造成傷害。
祈禱式動作:正常姿勢站立,挺直背部,擡起雙臂,兩個手掌相結合呈祈禱狀,手臂注意要擡到與肩膀一樣高。
這個動作是爲了放鬆身心,放下浮躁的心情,調整自己的呼吸。展臂式動作:身體保持直立雙腳併攏,手掌在身體前側貼合,保持手掌貼合的姿勢,手臂穿過頭頂,努力向後仰身體和手臂,這是動作部分,呼吸部分就是在雙臂舉起來的時候吸氣。這個動作可以鍛鍊到腹部和手臂,可以消除這些部位多餘的脂肪。
手觸腳式:直立身體,身體向前屈,一直往腿部方向壓身體,直到身體完全與腿部貼合,做不到可以用手輔助,把手臂抱在腿後。這個方法也可以鍛鍊腹部,並且可以是脊椎變得柔軟,不再僵硬。
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