女生減肥食譜介紹 三餐攝入營養很重要
很多女生在減肥的時候會說“今晚不吃飯來減肥”。那麼不吃飯真的能夠起到減肥的效果嗎?今天就來爲大家介紹一下不吃飯的壞處,以及一些健身食譜。
現在的人早餐吃的都非常簡陋,特別是學生黨,因爲起不來所以都不吃早飯。想要減肥不是少吃一餐飯就能夠成功的,還需要你營養搭配好,只有保證緩慢的調整飲食結構,你的脂肪才能慢慢減少。世界上也沒有什麼速成的減肥方法。
一、早餐
那麼早餐吃些什麼呢?麥片和牛奶等食物是很好的,但是考慮到很多學生無法自己做飯,麪包也是你比較好的選擇。選擇全麥麪包或者法棍麪包,再加上雞蛋和牛奶,一頓簡單的減脂餐就完成了。你也可以增加水果和蔬菜的比重,來爲早餐增添多樣性。
二、中餐
一天中哪一餐纔是正餐?當然是中餐,中午的營養很重要,起到承上啓下的作用,能夠讓你吸收充足的營養,也會更加有精力去做別的事。肉是必不可少的元素,因爲它能提供蛋白質和微量元素。蔬菜的種類也需要豐富多樣,總之,吃到9分飽的程度就行了,不需要節食。
三、晚餐
想要減肥就要在晚餐上下功夫,少吃一些食物不僅能夠讓你的腸胃負擔更小,而且還能讓你的身體更加健康,脂肪能夠在晚上自己慢慢代謝。不吃飯雖然能夠控制熱量,但是卻會讓你的腸胃分泌很多酸性物質,對身體不好。
那麼沙拉選擇哪些蔬菜比較好呢?黃瓜、小西紅柿、紫甘藍、生菜等蔬菜都很好,注意在晚上就不要再吃水果了,糖分會迅速的轉化成脂肪,這就不能起到減脂餐的效果了。現在你知道怎麼製作簡單的減脂餐了嗎?
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