如何練短跑 練短跑的方法有哪些
1、高擡腿,重要作用是提高步頻,所以做這個動作的時候要儘量快速。
2、小步跑,這個也是經典訓練動作之一,練的是一種感覺,腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯,以高步頻來爬樓梯,距離不要太長,力求短期加速。
4、擺臂練習,眼睛直視前方,肩部儘量不晃動,手臂大約成90度角,放鬆自然擺動。
5、起跑訓練,作爲一個短距離項目,起跑十分關鍵,可以讓同學幫忙發令,找到一個感覺,提升反應速度。
6、韌帶訓練,其實韌帶也是跑步的一個核心,壓好韌帶,成績又會有新的突破。
7、深蹲,練習腿部肌肉爆發力。
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