瑜伽墊上的減肥動作 七個動作幫你減肥變完美身材
1、手摸同側腳踝。曲膝躺在墊上,上身稍稍擡起,保持腹部肌肉的緊張,以左手摸左腳踝,右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
2、屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上,雙手置於腦後,始終保持腹部緊張,左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時右膝向頭部擡進。同理,右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。
3、伸手式仰臥起坐。曲膝躺在墊上,頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼着左大腿內側向上,右手心自然貼着右大腿內側向上,做仰臥起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動,做仰臥起坐動作。
4、直角擡腿。平躺,雙手置於腦後,右腿向上擡,直到與身體約成直角,左腿向上擡,直到與身體約成直角,然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。
5、擡腿式仰臥起坐。兩手自然攤開,與身體成十字,兩腳擡起與身體約成九十度,兩手並舉,做仰臥起坐,以手指觸摸小腿外側爲一個動作。重複動作。
6、捂胸式仰臥起坐。平躺,雙腿伸直,雙手自然交叉於胸前,擡起上半身做仰臥起坐,幅度不要太大,背部上半部分離開墊子即可。重複動作。
7、曲伸式仰臥起坐。平躺於墊上,以仰臥起坐爲基本姿勢,仰起時兩手與墊平衡,伸向兩腳小腿肚,同時雙膝屈起,臥下時雙腿伸直,整個人平躺於墊上。重複動作。
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檔案管理最忌諱什麼問題
檔案管理最忌諱的問題包括:1.丟失或損壞檔案:檔案應該妥善保存並避免任何可能導致丟失或損壞的情況,如水災、火災、盜竊等。2.未經授權的訪問:保護檔案的安全和保密性是非常重要的,未經授權的訪問可能導致信息泄露和篡改。3.無序和混亂的檔案:檔案應該按照一定的規則...
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赤松茸幾月份採摘
赤松茸一般在秋季採摘。具體來說,赤松茸的主要採摘季節是9月到11月之間。這個時期正好是溫度適宜、溼度適宜的季節,對赤松茸的生長非常有利。所以如果你想要採摘赤松茸,最好選擇在這個季節進行。當然,具體採摘時間還會受到氣候和地理條件的影響,需要根據當地的實際...
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背水一戰指的是誰
"背水一戰"是一個成語,形容處境危急,被逼到絕境只能奮起反擊的情況。這個成語最早源自於中國古代戰爭史書《孫子兵法》中的一句話:“背水之戰,其勢險也。”它並不指代具體的人名,而是用來形容一種戰略或處境。...
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院中種什麼樹最旺風水最好
院中種植松樹是風水最好的選擇,因爲松樹在風水學中被認爲是具有辟邪、驅邪、避邪的作用,可以起到保護家庭平安的作用。此外,松樹生長茂密,樹形挺拔,也象徵着家庭興旺、繁榮的意義。因此,院中種植松樹既有益於風水也能爲整個家庭帶來好運。...