瘦身減肥的瑜伽動作
方法/步驟
1瘦大腿:先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
2瘦手臂:先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
3瘦腰:先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
4瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
5瘦臀部:立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5-10秒。
注意事項
以上所介紹的瘦身減肥瑜伽,不僅僅可以減肥瘦身,還有塑造人的氣質和保持健康活力身體的功效。要想減肥不反彈,必須有一定的耐心與自身的運動相結合。日常生活中也可以嘗試經常按摩,長期堅持下來也可能減肥的,還可以使皮膚緊緻有彈性。
-
蟲草泡水喝有什麼功效
蟲草是一種珍貴的中草藥,也被稱爲冬蟲夏草。它主要生長在高寒地區的腐殖質土壤中,具有多種藥用價值和功效。蟲草泡水喝有以下一些功效:1.增強免疫力:蟲草能夠調節免疫系統,增強機體免疫力,提高抗病能力。2.抗疲勞作用:蟲草含有豐富的多糖、多肽和微量元素,能夠提供能量...
-
家裏養什麼辟邪最旺運
家裏養什麼辟邪最旺運,這個問題涉及到風水和民俗信仰,不同文化和傳統有不同的看法。一些常見的被認爲具有辟邪旺運作用的物品包括:1.金銀飾品:金銀被認爲具有辟邪驅邪的作用,可以帶來好運。2.風水擺設:如龍、鳳、獅子等動物雕塑或者風水鎮宅物品。3.某些植物:如吊蘭、...
-
房間最旺的位置適合放什麼
房間最旺的位置通常指陽光充足且氣流良好的地方,適合放置一些綠色植物或花卉。這樣不僅能增加房間的生氣和活力,還可以提升室內空氣質量和美觀度。另外,也可以放置一些傢俱或裝飾物,如書架、藝術品或裝飾畫等,以提升房間的整體氛圍和舒適感。總之,要根據房間的實際情...
-
客廳養什麼綠植最旺
養在客廳最旺的綠植包括吊蘭、君子蘭、虎皮蘭、仙人掌和龜背竹等。這些植物通常能適應室內環境的光照和溼度,比較容易養護並且能夠在客廳中茁壯生長。...