失眠的治療

您是不是每天晚上都需要很長時間才睡得着，甚至根本就睡不着？您是不是每天都要靠吃安定才能睡着？您是不是常常做一夜的惡夢？如果是，您就是得上失眠，事實上失眠並不是一個難治的病，不過您千萬不要指望靠吃安定和谷維素來治好它。

方法/步驟

1

放好您的牀，佈置好臥室的顏色。您知道嗎，臥室的環境對您能否睡着睡好，有着相當重要的作用。首先，要儘量讓您的牀到屋頂的空間留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放鬆，您心裏就不會因爲屋頂太低而感到壓抑，或者因爲屋頂太高而感到沒有安全感。同時牀一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順着地球的磁場方向睡，會使您體內的小磁場的活動有利於您的睡着。臥室的顏色對睡眠起着決定性的作用。您的臥室應該以綠、藍、白色爲主，因爲這三種顏色能使您最大限度地放鬆，心情變得平和、舒展，您當然就很容易睡着了。儘量不要用黃色、大紅、紫色佈置臥室，因爲這些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡着。

2

養成規律的睡眠習慣。人體內有一個由於幾億萬年生物進化而形成的“生物鐘”，就像時鐘一樣精確。只要您每天能保持基本相似的起牀睡覺的時間，就能使身體裏的生物鐘形成規律，在該睡覺時睡得着，該醒時能醒。如果您不遵守生物鐘的規律，只會使您的整個神經系統失調，最後弄的總也睡不好覺。一般人每天晚上應該睡7—8個小時，最好晚上在10—11點之間上牀睡覺，這段時間上牀睡覺最容易睡着。早晨6—8點起牀，儘量不要睡懶覺。中午您也應該儘量午睡半個小時左右，即使睡不着，也應該躺一會兒。中午睡得時間太長，整個下午會萎靡不振；不睡午覺，就無法消除一上午的疲勞，對身體也沒好處。

3

活動您的腳脖子。經常失眠的您也許並沒有注意到，轉轉您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺得有些發硬發僵，甚至很疼。這不是腳扭傷了，而是由於失眠造成您全身神經功能失調引起的。那麼怎麼辦呢？最簡單的方法就是轉動您的腳脖子，經常活動您的腳脖子，您的腳脖子就再也不會痛了，這樣您也就會每天睡個好覺了。

4

每天吃一個蘋果。經常吃水果對於您的健康來說，絕對是一個好習慣。失眠的您也許並沒有注意到，自己已經好久沒有吃過水果了。那麼請記住，爲了遠離疾病，爲了不再失眠，請您每天至少吃一個水果，最好是吃蘋果，因爲蘋果裏含有的幾種果糖是沒有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全。

5

早點吃晚飯。您是不是由於工作或離家遠的原因，常常很晚才吃晚飯？這其實不是一個好習慣。因爲您吃完飯以後，胃的消化吸收排空需要最起碼兩個小時。如果吃晚飯與躺下睡覺之間相隔的時間太短，肚子裏脹脹的就躺下睡覺，會很不舒服，覺當然也就睡不好了。另外這樣對您的胃腸道也沒好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來。所以，請您儘量早點吃晚飯，晚上七點以前都可以，最好是在5點到6點之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的。這樣不僅對您的健康有好處，而且到睡覺時您的肚子也不會覺得脹脹的不舒服了。另外，吃過晚飯後，不要再喝茶和咖啡，這些會讓您興奮的飲料應該在白天喝，晚上渴了應該喝白開水。

注意事項