男士減肥食譜一週幫你減6斤

男人最終要的就是肌肉，如果肌肉變肥肉那就是男人的悲劇了，那麼男士要如何將脂肪再變回肌肉呢?運動是男士長肌肉的最好方式，但是光光靠運動還是不足以應付減肥的，下面就來看看男士減肥食譜吧，一週讓你出腹肌哦，減肥除了運動，飲食纔是最好的調節方式。

方法/步驟

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週一減肥食譜：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

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週二減肥食譜：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

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週三減肥食譜：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱男士減肥食譜中的佳品。

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週四減肥食譜：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿蔔。推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

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週五減肥食譜：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

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週六減肥食譜：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的着名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成，是男士減肥食譜中的減肥“良藥”。

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週日減肥食譜：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。

注意事項

男人減肥運動和飲食哪個都不能少，一個是減脂肪，一個是將脂肪轉化，少了哪步都容易導致減肥不成功哦。如果你也在實施減肥計劃，千萬不要忘了要保持良好的飲食習慣哦。