青少年飲食應該堅持營養搭配多樣化
方法/步驟
1多吃穀類,供給充足的能量。穀類是飲食中主要的能量和蛋白質來源,青少年的能量需要量大,每日約需要400-500g穀類食物。特別是加工較爲粗糙,保留大部分維生素B的雜糧與豆類。
2保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優質蛋白質應達到50%以上,魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ,奶不低於300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約爲500g,其中綠色蔬菜類不低於300g。
3平衡飲食,鼓勵參加體力活動,避免盲目節食。對於超重或肥胖的青少年,應引導他們合理控制飲食,少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
4三餐分配要合理,少吃零食。養成吃早餐的良好習慣。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品,各種新鮮食蔬和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。
5每天足量飲水,合理選擇飲料。不吃太多的糖和含糖高的食品與飲料。
注意事項
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玉米幾月份收穫
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屬鼠佩戴什麼珠子最旺
屬鼠佩戴什麼珠子最旺,一般來說,屬鼠的人可以選擇佩戴紅色或金色的珠子,比如紅瑪瑙、紅寶石、黃水晶等,這些顏色和材質通常被認爲能夠增加運勢和吸引好運。但最重要的是選擇自己喜歡並且覺得合適的珠子,因爲信念和自信也是影響運勢的重要因素。...
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簡單的手工怎麼做
有許多簡單的手工活可以嘗試,以下是一些建議:1.摺紙飛機:利用彩色紙或普通紙,根據特定的摺紙步驟製作飛機。2.製作手鍊:使用彩色線、珠子或其他裝飾品,通過編織或串連的方式製作手鍊。3.剪紙藝術:利用剪刀和彩色紙,在紙上剪出各種花樣,形成漂亮的紙藝作品。4.製作紙花:用...
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西北養什麼羊最旺財吉利
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