睡覺多夢怎麼辦 怎麼樣治睡覺多夢
1、避免睡前看書
2、睡前自我調節
3、避免睡前喝茶或者飲酒
4、保證睡眠衛生
5、適當的體育鍛煉
6、限制白天的睡眠
7、保持知足常樂的心態
方法/步驟
1避免睡前看書: 很多人喜歡把日常工作帶到牀上去,尤其是在睡前,在牀上拿着平板電腦工作的成年人更是如此,還有許多人喜歡在睡前躺在牀上看書,玩手機,這都是導致睡覺多夢的直接原因。因爲這樣會讓大腦在睡前興奮起來,對於手機裏或者書裏的有趣的內容印象特別深刻,因此,在睡前應該避免在牀上看書或者工作。
2睡前自我調節: 擔心晚上會做夢的話,在睡前我們可以多進行一些自我的調節以及心理暗示等活動,例如在心裏數綿羊,或者在心裏默默計數,這些都是積極的心理暗示,會讓我們的身心和精神得到很大程度的放鬆,通過做這些放鬆性的活動,有助於我們很快進入睡眠狀態,心裏的其他白天積攢的想法也會暫時忘卻,有助於治療睡覺多夢的問題。
3避免睡前喝茶或者飲酒: 睡前喝茶,這是最大的忌諱,因爲喝茶能提神,會讓我們興奮,非常不利於睡眠,更別談睡覺的時候不會做夢了,喝茶通常是夜班族經常喝的東西,常人想要睡個好覺的話,睡前喝茶是大忌;還有睡前要儘量避免飲酒,酒中含有酒精,酒精會刺激我們的大腦細胞,喝酒後的人更加容易睡覺多夢,胡思亂想,這比喝茶的影響還要大,所以,睡前千萬不要喝茶或者飲酒。
4保證睡眠衛生: 想要睡覺的時候不做夢或者少夢,保證睡眠衛生也是很重要的。睡眠衛生主要包括臥室的清潔,睡前要把臥室打掃乾淨,不要把東西扔的到處都是;同時還要保證睡眠環境足夠安靜,安靜的狀況下,我們才能夠進行深度睡眠,睡眠質量從而得到保障,如果睡前耳朵裏塞着耳機聽音樂,大腦在你輕度睡眠以後還會較爲活躍,因此,睡眠衛生一定要保證,這樣才能夠做到睡覺少夢。
5適當的體育鍛煉: 選擇在睡前進行適當程度的體育鍛煉也是一種很好的方法。男生建議多舉舉啞鈴,做俯臥撐,平板支撐,也可以適當的去外面飯後散步,放鬆放鬆心情,同時身體也能得到放鬆;女生的話建議睡前做做瑜伽,保持內心情緒的穩定,把精神逐漸在運動中保持在平穩狀態。因此,養成睡前適當運動的好習慣,相信多夢的症狀一定會漸漸消失。
6限制白天的睡眠: 很多朋友喜歡白天休息,中午睡很長時間,尤其是週末的時候,不上班的通常會睡到中午十一二點,這是很不規律的睡眠習慣;還有的人喜歡下午睡覺,一睡能睡三四個小時,然後晚上特別興奮,熬夜熬到很晚才睡,這類人羣睡覺多夢的機率是最大的,因爲他們的睡眠作息時間很不規律,正常人晚上應該休息至少7個小時,所以白天我們要少睡一點,限制睡眠時間,防止晚上失眠多夢。
7保持知足常樂的心態: 想要有一個好的睡眠質量,有一個知足常樂的心態也是很重要的。只有心態調整好了,心裏想的事情纔會少一點。我們要正確對待挫折,日常工作學習生活中,遇到挫折是在所難免的事情,遇到難題的時候,要想着怎麼去解決問題,不要憋在心裏,鬱鬱寡歡,心事重重的,這樣晚上睡覺的時候一定會經常做夢,而且夢境還會很多,其實夢境都是和心事有關的,保證一個知足常樂的心態,比什麼都重要。
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