戒菸最好的方法 推薦下面的方法堅持就有效果
1、心態調整。
下決心,從現在開始,立刻扔掉香菸和打火機,並時刻告誡自己,爲了自己和家人的健康,必須戒菸!
邀請身邊比較敬仰或尊重的人,把你的戒菸計劃告知他,讓他作爲你的監督人,見證人,在戒菸的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。
2、飯後溫水漱口。
“飯後一根菸,賽過活神仙”,這是大多數菸民的通病,當喝飽吃足之後,抽菸的慾望特別強烈,這時準備一杯溫開水,以最快的速度足量喝完,儘量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉,減少因飯後享受飯菜的美味,而習慣抽菸的慾望。
3、適度運動轉移注意力。
經過數小時後,第二步的效果會慢慢減弱,煙癮又會再一次逐漸加重,這時尋找一個寬闊,空氣較爲流通,最好是綠色植被較爲茂密的地帶,輕輕打開兩臂和手掌,用力伸展繃直,張幅越大越好,與軀幹保持90度的垂直,同時,面向空曠的方向使勁張大口腔,深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣,停頓幾秒,任然是保持張臂的動作,再緩慢地呼出來,然後再吸進去,再慢慢呼出來...連續重複5次以上。這輪動作以後,你會明顯發現,不流鼻涕了,不打哈欠了,不乏力疲倦了,人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性,通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量,使人體煥發精神,減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。
4、犯煙癮時轉喝熱茶。
在工作時,當煙癮折磨難耐時,趕緊泡上一杯熱茶,時而慢慢地細品慢飲,時而翻開手機閱覽新聞和笑話,漸漸地就會減少對香菸的“思念”,同時,茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。
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