奶水不足怎麼辦 多吃容易下奶的食物
1、多喝湯水
2、多吃容易下奶的食物
3、營養素補充
方法/步驟
1多喝湯水。首先需要明確的是,奶水的主要成分還是水,這就決定了要想奶水足,首先哺乳媽媽飲食中的湯水一定要足量,當然,這裏的湯水指的是營養豐富的高湯;其次,哺乳媽媽的營養要跟上,儘量多食用一些蛋白質、維生素含量高的食物,在食量上可以比平時多一點,但是,對於一些希望保持體型的媽媽來說,可以不要吃過於精細的食物,可以選擇營養成分高的粗糧食物,必要時,可以補充一些維生素。
2多吃容易下奶的食物。我國民間都有女性哺乳期間多吃下奶食物的說法,一些容易下奶的食物包括豬蹄、排骨湯、紅豆以及紫米等,雞蛋也是比較好的下奶食材。當然,還可以食用一些魚類、牛奶、豆漿等,這些食物的蛋白質含量相對豐富,對於下奶非常有幫助。當然了,哺乳媽媽們在進補時還要避免身體過於發胖,這裏需要指出的是,食物進補下奶的效果也因人而異,並不是絕對的事情,總之,要多管齊下才有效果。
3營養素補充。一些哺乳期的媽媽爲了多下奶水,吃的食物中往往以肉類爲主,這樣就容易造成維生素的缺乏,所以,建議加入一些綠葉類蔬菜以及水果,這樣還可以補充葉酸,更有利於疏通腸胃。由於懷孕期間鈣質的流失,建議哺乳媽媽可以適當多喝一些牛奶、多吃豆製品等一些含鈣多的食物,以補充鈣質。當然,缺鐵也會影響到乳汁的分泌,所以,建議哺乳媽媽多吃一些含鐵豐富的食物,比如牛肉、動物內臟等。
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