怎樣鍛鍊才能瘦手臂上的贅肉 教你五組高效的鍛鍊動作
1、兩個姿勢一起進行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些贅肉,一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開大過肩膀,腳尖記得朝外,彎曲手肘,將啞鈴舉在肩膀前。接着開始動作,腿往下蹲時,雙手伸直。一組做15次,做3組。
2、這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩,一舉三得,動作看起來比較複雜,但是其實做起來沒有什麼難度。首先,平躺在墊子上,雙手拿着啞鈴,雙腳打開與肩膀同款,用腹部的力量擡起臀部,將手伸直,臀部始終擡起。一組15次,兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。
3、比起上面兩個動作,這個動作就簡單多,也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上,雙手放在胸兩旁,利用手臂的力量撐起上半身,手臂不必伸直哦。一組做20次,做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。
4、這個運動是針對手臂,肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們,因爲一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴着然後用手肘支撐住身體,腳趾着地,開始扭動屁股帶動腰部和腳部。左右算做一次,一組做15次,做3組。
5、很快的我們來到最後一個動作了,保持站立動作,雙腳打開和肩膀同寬,像兩側擡起雙手,做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大,做的同時保持順暢呼吸。一組動作做30秒,做4組。
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