告訴你有效的瑜伽瘦身動作
方法/步驟
1山式 第一個動作是山式:雙腿伸直站立,雙腳併攏或稍分開,雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢,雙肩外展,挺胸收腹。
2吸氣 用鼻子吸氣,同時向上伸直雙臂至頭頂。
3跳水式 通過燕式跳水動作向前彎曲身體,同時用鼻子呼氣,雙手儘量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4站立前屈式 吸氣,收緊脊骨,身體向前呈站立前屈式,雙臂伸直,指尖觸地,眼睛注視前方。
5支架式 呼氣,並向後移動雙腳或輕跳呈支架式,雙臂、雙腿繃直。背部保持平直,堅持幾秒鐘,然後像蛇一樣移動身體,胸部、下巴貼地,手臂雙肘緊貼身體兩側,雙腳放平。
6眼鏡蛇式 吸氣,擡頭,同時雙臂支撐向下推,儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上,雙肩後展,肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止擡起。
7下犬式 呼氣並呈下犬式。雙手向前移動,分開距離略大於肩距,伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、擡起臀部使身體呈一個三角形,臀部爲其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。
8前屈式 吸氣,一腳向前移動,然後移動另一隻腳,眼睛朝前看。之後呼氣,呈前屈式。
9吸氣 吸氣,起身直立,手臂向上伸直至頭頂。
10站立式 手臂放下至身體兩側,呈普通站立式。
注意事項
如果想減肥的話,建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍,也對塑形有相當大的幫助。
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