失眠怎麼辦 五種治療方法解決問題

1、心理調解

2、改善生活習慣

3、飲食調理

4、物理治療

5、藥物治療

方法/步驟

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心理調解：主要適用於精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治療基礎。1. 情緒調節：放鬆、轉移注意力，避免挫敗、緊張、恐懼、焦慮、發怒等心理。2. 心理療法：具體方法包括鬆弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。這裏介紹的幾種方法主要針對於心理因素影響嚴重的失眠人羣，實施起來比較複雜，有的還需要專業人士引導，故不做詳細介紹。

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改善生活習慣：適用於外部因素、年齡因素、生物鐘等造成的失眠。1. 每天進行適度運動，保證健康的同時，適當增加身體的疲勞感；2. 控制晚餐時間和餐量，不要過晚進食或飢飽失量，以保證身體的入睡節奏；3. 睡前控制其他食品的使用：吸菸有礙睡眠，睡前最好不吸菸；傍晚或晚上少飲或不飲茶、咖啡、可口可樂等有興奮作用的飲料；飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠容易斷斷續續，也當慎飲。4. 儘可能地只將牀作爲睡覺的專用場所，不要躺在牀上進行看書、看電視等娛樂活動。5. 如果因爲睡不着而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起牀乾點別的事，等有了睡意再上牀。硬躺在牀上強行自己入睡，往往會事與願違。6. 每天早晨定時醒來，並立即起牀，有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可以使睡眠趨於規律化，修正生物鐘。

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飲食調理：適用於精神心理不良、身體狀況不良、年齡因素造成的失眠。1. 常規食品：牛奶、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉、葡萄、橘橙、蓮子、大棗、土豆、小米、全麥麪包是被專業人士認可的助眠食物，主要通過保證褪黑色、血清素水平，生理鎮靜，鬆弛肌肉等方式發揮作用。2. 中藥飲片：酸棗仁、玫瑰花、百合等泡水，通過斂肝、清心、活血解鬱等方式起到助眠作用。3. 特殊食品：怡夢等天然草本飲料，通過滋養肝腎、調理脾胃、調節氣血、平衡陰陽，來恢復機體自身的睡眠規律，也能起到較好的助眠效果。褪黑素、膠原蛋白則通過干預人體睡眠機制，來發揮安眠作用，但由於其能引起人體其他的系列反應，應酌情使用。當然隨着市場上助眠類產品的增多，大家務必要認準實力生產廠家和國家保健食品的藍帽認證標誌，以保證使用效果。

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物理治療：鍼灸、氣功、電擊、按摩等物理方式也對睡眠有幫助，但使用起來相對繁瑣，有些還會產生治療痛苦，不太容易被接受。

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藥物治療：適用於各種原因導致的失眠。如果睡眠質量真的到了難以改善的地步，那就只有採取藥物治療了。1. OTC：這一類藥以較爲安全的中成藥爲主，如棗椹安神口服液，由草本提取物製成，不僅適用人羣廣泛，效果也比較明顯；也可以根據不同的臟腑誘因，選用補中益氣丸、龍膽瀉肝丸等中成藥。2. Rx：處方藥則以西藥催眠藥爲主，主要有苯二氮卓類、巴比妥類藥和其他催眠藥。但此類藥物往往促使患者產生藥物依賴性，使用不當反而不利於失眠的治療，請謹遵醫囑。