女生在家鍛鍊背部的動作介紹 看電視的時候也能做
很多女生不願意去健身房,特別是到了換季的季節,健身房人比較多,容易滋生病菌。其實自己在家也能運動到背部,下面我們就看看哪些動作能夠在家訓練的吧。
背部是很多人訓練的“死角”,必須通過專門的訓練動作才能鍛鍊到。平坦纖細的背部會讓你的身材看起來也更加纖細,所以鍛鍊背部就成爲了很多女生的目標。像平板支撐或者俯臥撐這些比較常見的動作就能夠起到美背的作用。
一、俯臥撐
大家不要認爲俯臥撐只能鍛鍊到手臂,其實它是一種全身性的鍛鍊動作,和平板支撐有非常相似的效果。大家可以先放鬆自己的手臂,使用背部的肌肉不斷的夾緊,這樣就能讓背部得到非常大的刺激,自然能夠變得纖細。
二、瑜伽球輔助
瑜伽球的彈性很好,在健身器材中算的上比較“溫柔”的器械。對於女生來說,背部變得雄厚可能是因爲循環不暢,將自己的背部壓在瑜伽球上來回滾動能夠刺激到背部的循環,達到美背的效果。
三、拉伸
很多女生長期坐着上班或者上課,缺乏運動,背部的贅肉會越來越厚。圖中是瑜伽中經常看到的放鬆動作,能夠拉牽引背部,緩解脊柱的壓力。可以抽空做一做,雖然沒有什麼減肥的效果,但是卻能夠防止背部贅肉生長。
四、伸展
用站立的姿勢,打開你的兩隻手臂,然後前後揮動,但是動作不要太快,感受背部的發力。這種動作在看電視的時候就能做,既方便又有效。很多網友反映通過這樣的動作自己瘦了很多。廣大希望在家美背的女生能夠學一學。
-
女生背部肉多是什麼原因 如何快速擁有性感美背
夏季正是露背的好時機,可是自己的背部卻很多肉肉,怎麼減都減下來,只能羨慕別人穿着性感的小吊帶。那麼,背部肉多是什麼原因呢?該如何減掉肉肉呢?一、背部肉多的原因1、缺乏運動平時運動量不足會導致肩背肌肉逐漸退化,這樣背部就很容易長肉。美眉們就算平時不能堅持去...
-
背部按摩技巧公開 舒緩疲勞靠這招
背部按摩可以很好地緩解疲勞,舒緩壓力,所以越來越來越成爲上班族放鬆自己的方式。今天小編就給大家帶來幾招關於背部按摩的技巧,讓大家能夠得到更舒服的按摩。背部是我們身體非常關鍵的一個部位,它可以反映我們心臟和腎臟等部位的運行情況。所以如果經常按摩背部,可...
-
肩胛骨背部示意圖 教你分辨其標準特徵
肩胛骨是我們後背的扁骨,具體位於我們的胸廓後面。通常你向後看鏡子的話,你就可以發現了。一般情況下,人體的肩胛骨有兩塊,而且從視覺上看,它們是呈協調狀態的。說起炎日的夏天,相信很多人會想到去海邊遊玩,特別是海風吹過來的時候,我們總是可以感到清新又涼快的感覺,讓...
-
女生在家鍛鍊背部的動作介紹 看電視的時候也能做
很多女生不願意去健身房,特別是到了換季的季節,健身房人比較多,容易滋生病菌。其實自己在家也能運動到背部,下面我們就看看哪些動作能夠在家訓練的吧。背部是很多人訓練的“死角”,必須通過專門的訓練動作才能鍛鍊到。平坦纖細的背部會讓你的身材看起來也更加纖細,所...