拉伸小腿肌肉圖解 4個規範動作教你避免拉傷
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢?運動後做拉伸已經成爲人們的慣性行爲。對於運動後拉伸,不少人會有這麼一種認識:運動後拉伸能減肌肉;但真相是,運動後拉伸並不能減肌肉!
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢?運動後做拉伸已經成爲人們的慣性行爲。對於運動後拉伸,不少人會有這麼一種認識:運動後拉伸能減肌肉。但真相是,運動後拉伸並不能減肌肉!這究竟是怎麼一回事?下面,看看健身教練是怎麼說的。針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題,馮教練解釋,運動後拉伸不會讓肌肉減少,反而會增強肌肉之間的協同性,有助提高肌肉增長的速度。但是,女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因爲運動後拉伸,會讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生,讓小腿更有線條性,而非僵硬粗大。一些人運動後小腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是本身屬於肌肉型腿,運動後,小腿肌肉得到鍛鍊生長起來,使腿部顯得粗壯;另一方面是運動後沒有及時放鬆,使得肌肉長期處於緊張狀態,柔韌性下降,進而導致肌肉僵硬,腿部顯粗。要想瘦腿,先要分清自己是否屬於肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉,那麼在進行運動時,要儘量避免做針對小腿的肌肉訓練,可以通過鍛鍊大腿,拉伸小腿,讓腿型顯得均勻修長。力量訓練+有氧運動更瘦腿一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長,在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作爲首選。但其實力量訓練與有氧運動結合,能達到事半功倍的瘦腿效果。
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢?運動後做拉伸已經成爲人們的慣性行爲。對於運動後拉伸,不少人會有這麼一種認識:運動後拉伸能減肌肉;但真相是,運動後拉伸並不能減肌肉!
瘦腿拉伸動作示範拉伸運動11.面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面。2.右膝彎曲,大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步,呈弓步狀態。3.停留片刻,左右腿交換。拉伸運動21.右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物,腰背挺直。2.向後擡起左腿,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得小腿肚緊貼大腿後側。3.右腿繃直,停留幾個呼吸,緩緩放下左腿,然後換另一邊。拉伸運動31.面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿併攏站立。2.擡起右腿,將腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。3.兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)4.保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢?運動後做拉伸已經成爲人們的慣性行爲。對於運動後拉伸,不少人會有這麼一種認識:運動後拉伸能減肌肉;但真相是,運動後拉伸並不能減肌肉!
拉伸運動41.雙腿併攏,面牆而立,雙手掌心緊貼牆面,雙肘彎曲,作靠牆俯臥撐姿勢。2.右腿向後跨小步,腳跟離地,腿部與身體形成直線。3.左腳前腳掌緊貼牆面,腳跟着地,用力下壓,拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直,不可含胸,保持均勻呼吸,停留片刻,左右腿交換。正確拉伸免傷害建議,運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動,能夠鍛鍊肌肉的彈性,讓肌肉舒展開來,起到很好的熱身作用。這樣,在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉,提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降,乳酸堆積肌肉痠痛,阻礙肌肉的恢復與增長。運動後拉伸以靜態拉伸爲主。拉伸時除了把握正確姿勢外,還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可,千萬不可用蠻力去拉伸,否則,容易損傷肌肉和韌帶。
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