跑步14公里一小時24分鐘啥級別 跑步要注意什麼

1、平均速度爲10000米42分36秒，如果不是專業訓練過的話1萬米40分鐘普通人裏面逆天的級別。

2、飯後跑步要注意。每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因爲吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導致胃下垂。也不能在空腹餓着肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐後一小時之後去慢跑，然後隨着身體在飯後的適應，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加註意。

3、不要化妝去跑步運動。有很多的女性是常去跑步鍛鍊減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因爲在跑步時或跑步過後一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉後的一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運動之前一定把臉洗的乾乾淨淨的，素顏去進行跑步。

4、跑動前一定要做熱身運動。在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因爲身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。

5、適時的去跑步。大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不適，嚴重的更會導致出現一些病症。還有女性們也不要在經期時去做一些跑步的運動。