增強柔韌性的運動 增強柔韌性的運動介紹

1、倒立倒立可以增強身體的柔韌性，還能使身體更加協調，鍛鍊身體和大腦的素質。倒立時，需要雙手撐地，雙臂打開的額距離與肩同寬，慢慢將腿部靠在牆上，1分鐘左右便可下來休息。

2、三角支撐三角支撐可以鍛鍊腰部，臀部以及腿部的肌肉，使肌肉與韌帶得到充分的拉伸，增強身體的柔韌性。做這個動作時，首先需要山式站立，將雙手擡起，上半身慢慢向下壓，上半身和臀腿部位屬於伸直的狀態。

3、彎腰彎腰的動作也可以增強身體的柔韌性，鍛鍊到腰部，腹部以及臀腿部的肌肉，使其充分拉伸。彎腰時，需要挺胸站立，雙腳分開與肩部同寬，雙臂伸直向下壓，能夠到較尖爲宜，鍛鍊的效果好。