瑜伽減肥瘦腰方法 四招助你打造小蠻腰
1、站姿側彎:預備動作,兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。
2、跪姿側彎:預備動作,兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
3、坐姿的扭轉:預備動作,維持上述的散盤坐姿。上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
4、坐姿左右延伸:預備動作,兩腳彎曲、散盤坐姿,左手置於左邊地面、右手向上伸直。上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。注意:可以讓放在地板的手越來越延伸,將側邊伸展的更徹底。
-
大米粥的熱量 大米粥的熱量有多少
1、每100克的甘蔗所含的熱量是六十四大卡,一根甘蔗大概重五斤,也就是兩千五百克,所以一根五斤重的甘蔗所含熱量大概是一千六百大卡。2、甘蔗,甘蔗屬,多年生高大實心草本。根狀莖粗壯發達。稈高3-5(-6)米。中國臺灣、福建、廣東、海南、廣西、四川、雲南等南方熱帶地...
-
減肥能吃豌豆嗎 減肥期間能不能吃豌豆
1、減肥能吃豌豆,有利於減肥。2、豌豆富含蛋白質、膳食纖維、氨基酸、礦物質等營養物質,吃豌豆通常可以爲身體補充所需營養,還可以促進腸胃蠕動,加速體內食物的消化,從而促進體內多餘廢物的排出,在一定程度上通常可以幫助減肥,所以通常情況下,減肥能吃豌豆。3、除了吃...
-
法棍熱量 法棍熱量是多少
1、每100克的法棍所含有的熱量爲348大卡,需要我們打籃球62.3分鐘才能將這些熱量消耗掉。其中,含有的脂肪含量爲1.6克。2、法棍雖然熱量有點高,不過對於減肥人士還是可以食用的。只要我們在製作的時候,選擇低脂低油的話,還可以起到不錯的減肥效果。3、準備好中筋麪粉...
-
減肥能不能吃鴨肉 減肥期間可以吃鴨肉嗎
1、減肥能吃鴨肉,適當的吃一些鴨肉通常不會對減肥造成什麼影響,但是在吃的時候一定要注意適量。2、鴨肉中含有豐富的蛋白質、膽固醇、脂肪、維生素、維生素A、鈉、鈣、鉀、鎂、碘、磷等營養物質。鴨肉所含有的脂肪量相對比其它肉類,比較適中而且容易消化。3、鴨脯...