徒手背闊肌訓練方法 在家中也能夠完成
1、引體向上:
做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作,且是我們在家就能夠做的,但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時,我們要注意,努力讓自己的身體向上,要注意儘量使用後背力量發力,這樣才能夠更好的鍛鍊我們的背闊肌。引體向上動作有難度,一般15個爲一組,新手需要先做好練習。
2、倒立:
倒立能夠非常好的鍛鍊我們的手臂度肌肉,同時也是鍛鍊我們背部肌肉非常好的一種方式,因爲倒立時,我們需要手臂肌肉以及背部肌肉支撐我們整人的重量,所以這是能夠很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一種方式,能夠有效的鍛鍊我們的背闊肌。一般一個動作堅持5分鐘,新手儘量是在有同伴陪同的情況下完成,動作有難度。
3、平板支撐:
平板支撐可以算是一個萬能的動作,只要是你能想到的鍛鍊的部位,基本這個動作都能夠實現。因爲平板支撐是鍛鍊我們的核心肌羣非常有效的方法,那麼經常做這個動作,就能夠有效的鍛鍊我們的背部肌肉以及我們的手臂肌肉。一般來說一組動作做好能夠堅持一分鐘,且一天可以多做幾組。要注意,做這個動作時,我們的身體必須要和地面平行,保證動作到位。
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