自由泳正確的打腿姿勢 這些你都學會了嗎
自由泳是一項沒有規則限制的競技游泳項目,你可採用任何姿勢進行比賽。它的整套動作裏腿部發了着重要性,不僅具有推動力還有保持平衡的作用,一起來看下有哪些動作要領。
自由泳作爲一項競技游泳項目,顧名思義在比賽中沒有規則的限制,運動員可以採用任何姿勢進行比賽。它的實用性非常的強,具有合理性、省力氣和阻力小的特點。自由泳講究臂的划水動作和手臂的配合,當人體俯臥在水中時,頭部和肩部都要略高於水面,向前遊進時要以身體的軀幹爲方向左右來回擺動,手臂順着水流來推動身體前進。
在自由泳的整套動作裏,腿部不僅具有推動力,也具有平衡作用,它能夠很好的保持身體平衡性來協調手臂的划水,所以掌握正確的打腿姿勢很重要。首先雙腿要放鬆自然併攏,腳稍微的往內收,以你的髖關節爲基點用大腿帶動小腿和腳掌來相互交替着拍打。兩腳尖的上下襬動幅度是三十至四十釐米左右,膝關節的最大屈度是一百六十度。
腿部動作有三個常見的錯誤動作,分別是鋤頭腳打水、小腳打水和直腿打水,這些在練習的時候都要儘量避免。手臂也是使身體前進的動力之一,一個週期動作有入水、抱水、划水、出水和空中的移臂等;而手臂的划水動作可以分爲前、中、後交叉。一般來說快速度是每劃臂動作兩次就要呼吸一次而腿部拍打六次。
而中速度是兩次劃臂一次呼吸和四次腿部拍打,對於腿部動作的練習方法,在陸地時可以採用坐姿和臥姿打水的方法,在水中可以有仰臥和俯臥、滑行、扶板打水等方法練習。值得注意的是自由泳不像其他游泳方式,在練習的時候要放鬆心情配合相應的動作進行,看到這裏你知道它的正確打腿姿勢了嗎?
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