牀上簡單的燃脂動作 每天睡前5分鐘讓你擁有好身材

如果想要減脂瘦身，就需要我們去運動、去調整飲食。只要我們能每天花費點時間做些簡單的運動，就可以讓身體變得苗條，逐漸擁有讓人驚豔的纖細好身材。

其實很多人平時是沒有過多時間和精力去每天運動的，而且休息時間也不願意出門，所以瞭解一些在家就可以做的運動，適合懶人的減肥方式非常重要。下面，就給大家分享幾個躺在牀上就能做的運動，每天睡前做5分鐘，超有效燃脂瘦出好身材！

一、剪刀腿

平躺在牀上,雙手伸直放在身體兩側,掌心向下。雙膝微曲,雙腿擡高至雙腳離牀面15公分左右。收縮腹肌,緩緩擡起上身，雙腿像剪刀一樣來回交換打開。每堅持30秒爲一組，每次做5組。

二、臀橋

臀橋也算是非常簡單的一個運動，躺在牀上就可以進行。我們先躺在牀上，臀部儘可能的往上擡，雙手掌心向下平放在牀上，之後臀部做上下的運動。這個動作可以幫助我們讓臀部變翹，同時還可以很好的瘦腿瘦腰部，堅持一段時間後可以看到腰臀會產生很大的變化。

三、側擡腿

側擡腿在牀上也能很好的進行，側身躺在牀上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一隻手支撐身體，先擡一側腿，做20個爲一組，之後換另外一條腿，反覆做這個動作，每天做5組。這個動作可以幫助我們瘦腿瘦臀部，堅持一個月就可以發現明顯變化。

這幾個躺在牀上就能做的運動，每天睡前做幾分鐘就可以了，節約時間節約精力，堅持下去就能達到非常好的效果。如果想擁有纖細的身材，就快行動起來吧！