紅薯的熱量是多少 韓星減肥餐大公開

韓流明星的“身材管理”大家一定不會陌生。要是不小心被拍到發胖照，韓國女星們在短期重回觀衆視野時也能快速瘦下來。在韓星公佈出的減肥餐中，紅薯出現率很高。

那麼紅薯的熱量是多少呢？每一百克的紅薯有九十九大卡的熱量。一個小的紅薯大概是120克左右，也就是大約有118.8的熱量。一個大的紅薯大約有430左右的重量，也就是大約有425.7左右的熱量。對比一下米飯的熱量來看看吧，一百克米飯大約是116大卡。所以不少韓國的女明星在減肥時期會用紅薯代替米飯作爲主食。

讓我們來探祕一下她們的食單吧。首先上圖左邊的是韓國瘦小身材的代表韓國國民妹妹IU李知恩的一天食單：蘋果1個+地瓜（紅薯）2個+蛋白質飲料一杯。圖右是具有芭比人型身材而有名的韓國女團歌手姜敏京的減肥食單：早餐：地瓜1個+低脂牛奶1杯+雞肉沙拉；午餐：地瓜2個+蘋果1個；晚餐：地瓜1個+低脂牛奶+小番茄。

再看看接下來這兩張圖片。左邊是韓國國民初戀秀智的減肥食單：早餐：雞胸肉+地瓜1個+低脂牛奶；午餐：玄米飯+蔬菜沙拉；晚餐：地瓜2個。右邊是韓國女團SISTAR成員昭宥的食單：早餐：地瓜1個；午餐：煮蛋3個+吐司1片；

晚餐：紫菜包飯3個。昭宥靠着這個祕訣，減重了8kg哦。女團減重食單有些過於極端，不建議大家完全照搬模仿。但是我們可以從中總結出一些方法經驗。比如IU和姜敏京將紅薯做爲午餐主食，因爲紅薯具有飽腹感，減肥期食用不易有飢餓感。